大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于节食减肥后容易反弹的问题，于是小编就整理了1个相关介绍节食减肥后容易反弹的解答，让我们一起看看吧。

1. 节食减肥后暴食反弹。现在想重新开始减肥，很迷茫不知道从哪里开始，该怎么减肥

节食减肥后暴食反弹。现在想重新开始减肥，很迷茫不知道从哪里开始，该怎么减肥

您已经做得非常棒了！

很多人一次又一次的节食减肥，一次又一次的暴食反弹，但是从来没有思考过“节食减肥这种方法究竟对不对？”而只是责怪自己的意志力不足。其实他们都冤枉了自己。

节食是和人体的生存本能做抗争，失败是必然的。

节食的力度越大、时间越久，暴食的强度就越大，持续的时间也越久。

过去的已经过去了，我们找到正确的减肥方法重新开始就可以了：

1、放弃节食减肥这个念头。

虽然已经意识到了节食减肥时无效的，但是要彻底放弃节食减肥还真的挺难呢！

因为我们长期的减肥习惯，还有充斥在我们身边的各种减肥奇迹，都让我们蠢蠢欲动去继续节食减肥这种快速的减肥方式。

但是我们要有意识的提醒自己 ——我拒绝节食减肥，节食减肥越减越肥，我要找到更加健康的减肥方法。

2、找到一份您信任的减肥饮食方案。

减肥不光是要少吃，在少吃的基础上还要吃得好、吃的对。

既要减肥还要保证身体健康。

这就意味着这份饮食方案既要搭配合适、也要制造合适的热量缺口。

现在最流行的减肥方法就是“制造热量差”——每天（消耗热量-摄入热量）≈500千卡。这是一个比较健康的减重速度。身体容易接受，执行起来难度也较小。

为您推荐一份1200千卡的营养减肥食谱，这份食谱很多人都实践过，都缺的了不错的减肥效果，平均一个月可以减6-8斤体重。

3、培养运动习惯。

运动对减肥非常有帮助。

有氧运动燃脂效率高，力量训练可以增肌塑形，二者搭配是最好的方式。

我当时是通过跳绳和在家做力量训练成功减肥的。

找到您喜欢的运动方式，任何方式可以，重点在于坚持。

4、养成早睡的好习惯。

除了饮食和运动习惯以外，我觉得另一个特别需要注意的就是“早睡”。

减肥计划的顺利执行，有赖于我们稳定的情绪，稳定的情绪可以增强我的意志力。

强大的意志力才能在我们旧的习惯来袭时保持清醒的头脑与之抗争。

晚睡的结果就是大脑昏昏沉沉，意志力早就被扔到旮旯窝了，减肥虚无的就像飘在天空。

所以，减肥期一定要 重视“早睡”！

健康的减肥方法一定是可以长久的执行下去的。

祝您早日减肥成功！

1.节食容易反弹，而且刚开始瘦掉是水分，所以你吃一顿饭，体重反弹4-5斤，比较正常的；

2.下载keep专业健身软件，根据自身情况，定制减肥计划，一定要坚持；

3.keep软件，大家分享了好多减肥方法，找一款适合你的，持之以恒，坚持下去就会瘦下去的；

4.减肥最大的阻碍就是自己心魔，保持好的心态，相信你会瘦下来。

节食减肥，会让体重在短时间迅速下降，但是会造成肌肉流失，基础代谢降下降。在恢复进食后，由于身体无法消耗多余热量而导致的减肥停滞或者反弹。

重新开始减肥时，可以从以下几个方面入手：

控制饮食热量

根据现在的体重计算出基础代谢热量和日常热量消耗。基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。

基础代谢计算公式：

女性：655.1 ＋ 9.56 W＋ 1.85 H ー 4.68 A

男性：66.47 ＋ 13.75 W＋ 5.0 H ー 6.76 A

W：体重（kg）H：身高（cm）A：年龄

饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。

调整饮食结构

增加蛋白质和膳食纤维的摄入，尤其是蛋白质。蛋白质有一个很重要的作用就是防止肌肉流失，并在力量训练的帮助下增加肌肉含量。

肌肉对于减肥的意义在于，体内肌肉含量越多时，同等条件下，基础代谢热量越高，日常热量消耗也就越大。减肥期间能产生更大的食物热量缺口，有助于提升减肥的速度。肌肉越多，瘦体重越高，体脂也就越低。

膳食纤维能增强饱腹感，促进脂肪的分解。减肥期间，在控制饮食摄入热量的情况下多吃粗粮，蔬菜，低脂高蛋白食物。多喝水，保持充足的睡眠。严格控制高脂肪高热量高糖食物的摄入。尽量少吃零食，少喝饮料。

增加运动

采取有氧训练与力量训练相结合的方式。有氧运动每周不低于3次，每次不低于40分钟。力量训练每周不低于两次，每次20到60分钟。

任何运动方式都能增加热量消耗，有益于减肥，选择适合自己的并持续坚持三个月以上。

力量训练有助于促进肌肉生成，对于稳定和提升基础代谢很有帮助。

错误的减肥方式往往以牺牲健康和基础代谢为代价。只有控制好饮食，坚持锻炼才是最好的减肥方法。

节食减肥确实是很容易暴食，也很容易反弹，甚至比原来还会更胖。但你想重新开始减肥的愿望，说明您还是真心想减肥的，建议您可以按这样的顺序准备下一次的减肥旅程。

首先选择正确的方法。通过前一次的经验，您应该得知减肥方法是很重要，要是不适合自己，不仅不成功，还有可能更胖。目前被公认为最科学，最绿色的减肥方法就是合理饮食配合运动，也就是要注意机体营养的供给以及增加热量的消耗，避免脂肪堆积的同时也能提高机体脂肪的分解。

其次定制减肥目标。这个目标不是单纯一个疗程需要减多少斤，而是要把您想减肥的动机找出来，预计你的情况，需要付出多少的努力和热情去完成这个事，再三问自己是否愿意。

最后执行。根据自己的减肥方案，严格执行，如有外界干扰，您可以大胆告诉大家，你在为健康减肥。要是担心自己的意志力不够强，那你可以寻找能帮助你到的体重管理教练，他们会有方法告诉你怎么处理这些问题。

现在市场上减肥方法很多，究竟哪一种适合您，要根据自己的需求的来决定，因为有些人需要减肥速度快一些，而有些人需要健康减肥即可，体重慢慢的减少。如果您看完我这篇文章，还不懂得如何给自己减肥，那你可以给我私信。你若是真心想减肥，我也会真心帮助你。

到此，以上就是小编对于节食减肥后容易反弹的问题就介绍到这了，希望介绍关于节食减肥后容易反弹的1点解答对大家有用。