大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于黑皮体育生腹肌的问题，于是小编就整理了1个相关介绍黑皮体育生腹肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后怎么判断最近的健身效果是否到位

健身后怎么判断最近的健身效果是否到位

非常高兴能为你解答这个问题。

其实判断最近的健身效果是否到位有很多方法，最好的办法就是到健身房进行专业的体测，那样可以给你提供很多具体详细的身体指标参数。

但是对于普通健身族来讲，不一定非要到健身房才能做体测，通过以下几个直观的感受其实就能判断你的健身是否有效！

▼A、衣服变得不合适。

对于减脂族来说，衣服当然会变得越来越大。对于增肌族来说，衣服变小了，以往的L码现在已经要换成XL码了！特别是袖口已经被撑得满满的，胸肌也把衣服撑得更有型。

▼B、每天感觉不够吃。

现在每天6餐，但每餐都是少食多餐，虽然吃这么多顿，但也不会变胖！因为每天的运动消耗的热量大大超出摄入的饮食热量。

▼C、肌肉变得更成块，更有型。

很明显，胸、背、腿、手臂等处的肌肉块慢慢显现出来，腹肌也隐隐出现，整个人散发着青春活力的气质。

▼D、身材慢慢变成倒三角形。

不知不觉中，发现自己背部变宽，肩部也撑满了衣服，整个人慢慢呈现倒三角的完美体形。

▼E、P图软件用得越来越少。

以前刚去健身房，自拍全靠P图，现在几乎不用滤镜P图，拍出来的线条就是那么完美！

如果健美的话，长期指标：肌肉围度，体脂率（体成分或者皮褶厚度，看线条也行）。短期（一堂课的话）：泵感，疲劳感，训练计划本身，48小时后延迟性肌肉酸痛等。

健康（健身）的话，长期指标：最大力量，心肺耐力（台阶，12分钟跑等等，晨脉），柔韧性（关节活动范围，或者具体的坐位体前屈等），平衡能力（单脚站立），灵敏协调等。简单点就是同样运动量相比以前是不是适应性更好，运动起来更轻松了，平时工作生活精力满满，更有精气神啦。具体的运动项目而言，运动表现是否更好，投篮变向突破防守，射门过人盘带等等，单项成绩是否提高了，或者更轻松。短期的话（一堂课）：主要是就是是否按照计划的强度和量完成了计划，有一定的疲劳感，可以尝试使用RPE，前提是计划合理。

主要是纵向跟踪，定期评价。

怎么判断健身后效果是否到位？

有几个可以参考的因素

第一点就是训练过程中的泵感，说白了就是肌肉充血时肌肉膨胀的感觉，这种感觉强烈说明相应肌群刺激的比较到位。

第二点就是训练强度了，这点不太好说，可以说是百家争鸣，各有各的说法，我就说说个人的看法，我自己一般在训练日之前，会把要练部位的动作都记录下来，相应的次数和组数也会记录，在当天训练时，如果都训练动作的次数和组数都达到了，就算完成的效果不错，如果没有完成，就会留到下一次训练日，直到完成这个目标，在这个过程中，我会把每次一点点的进步都记录进来，缓慢提升进步空间。

第三点，训练时长问题，如果我规定这套动作在40分钟内完成，如果提前完成了，并且动作标准，那么我会认为训练到位，如果超时了，我会认为训练效果有所打折。

谢邀，在健身时判断锻炼效果，主要看锻炼时肌肉是否有泵感，就是肌肉充血、肿胀的感觉，再就是肌肉力竭的感觉，看锻炼时心率是否增加，是否出汗，出汗这一点对一些不爱出汗的人有一点不太适用。比如我在锻炼肱二头肌时，肌肉充血后，曲肘时手指根本够不到肩，肌肉有非常明显充血肿胀的感觉，尤其是在做重量递减超级组的时候，最后一组用5公斤的小哑铃都会感觉有非常吃力，洗脸时也很费力。第二天早上起来的时候肱二头肌会感觉非常酸痛，有时候甚至在当晚睡觉的时候会被疼醒，最多的时候这种酸痛感能持续三天，现在一般第二天会有酸痛感，第三天就完全消失了。

判断锻炼是否有效果，还可以看肌肉围度和力量，或者耐力、速度、柔韧性、平衡性等指标，每个人锻炼内容和目的不同，衡量的标准也不一样。

此外还可以参考身体免疫力情况，比如锻炼之前经常感冒，每次感冒持续时间较长，现在感冒次数减少，每次感冒时间缩短，症状减轻，用药减少，也能证明锻炼有效果。

到此，以上就是小编对于黑皮体育生腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于黑皮体育生腹肌的1点解答对大家有用。